رژیم غذایی با فیبر بالا، نمونه 7 روزه و نکات مهمی که باید بدانید

دلیل شما برای خوردن غذاهای حاوی فیبر بالا چیست؟ کاهش وزن، کاهش قند خون و مبارزه با یبوست و … می تواند دلیل استفاده از خوراکی فیبردار باشد. بعد از مطالعه این مطلب با رژیم غذایی با فیبر بالا، نمونه 7 روزه و نکات مهمی آموزشی در اینخصوص آشنا می شوید.

خواص فیبر

خوردن فیبر بیشتر با کاهش وزن، باکتری سالم روده، منظم تر شدن فعالیت روده (معروفترین آنها)، یک قلب سالم و کاهش خطر ابتلا به دیابت همراه است.
به طور متوسط، افراد از 28 گرم فیبر توصیه شده فقط 16 گرم فیبر را در روز مصرف می کنند که این مقدار باید افزایش یابد.
در این برنامه غذایی 7 روزه با فیبر بالا، همه چیز به گونه ای طراحی شده است تا ساده تر و خوشمزه تر روز خود را سپری کنید.
وعده های غذایی و تنقلات در این طرح شامل مقدار زیادی میوه ها، سبزیجات، دانه های کامل، حبوبات و آجیل می باشد.
مواد غذایی در هر دسته دارای بیشترین محتوای فیبر هستند. اینکه آیا شما این برنامه غذا را دقیقا دنبال می کنید و یا فقط چند ایده را از اینجا و آنجا بیرون می آورید مهم است.
اگر غذا با فیبر زیاد مصرف نمی کنید، آنها را به آرامی به رژیم خود معرفی کنید و در طول روز آب اضافی مصرف کنید. خوردن بیش از حد فیبر، خیلی سریع می تواند منجر به درد و گرفتگی معده شود.

نکته بسیار مهم: اگر نمی توانید رژیم غذایی زیر را دقیقا دنبال کنید، از این چند خط رد شوید و به قسمت چگونه فیبر بیشتری در رژیم غذایی خود دریافت کنید؟ بروید و از آن دستورها پیروی کنید!